ale bcaa

[...] 7x130, 3x140 ( mega zadowolony) Wiosłowanie sztangą podchwytem 14x60, 12x70, 10x80, 7x90 ( trochę przesadziłem z ciężarem w ostatnich 2 seriach i nie było tak jak bym chciał ale ok) Wiosłowanie hantlem 12x22, 10x25, 10x27 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x45, 12x40 Ściąganie belki wyciągu do karku 12x40, 10x45, 12x40 Modlitewnik [...]

[...] W-420 Na koniec zdjęcia szamki co brałem na uczelnie , burgery zaj**iste :)) narobiłem smaku studentom ;D Dziś idę łapy robić a póki co jem ciasteczka póki jeszcze ciepłe ale o tym wieczorem;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adc3ecdb981e48ac88aba713e7ec78df.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/437aa9faffe84276ab1e815ef55391ca.jpg [...]

[...] mi się dziś ostatnie białko...) 20 g bcaa tst (skończył się smak wiśniowy , zostało trochę mango) W sumie Kcal- 3400 B-330 T-79 W-440 Zdjęcia, Jutro klatka. Będzie ciężko ale trzeba walczyć ze swoją najsłabszą partią;[ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bda52336dca478d99c79a2b6748ac73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a440322699244e0abac493c1e73d494.jpg [...]

ja na takie rzeczy tylko na redukcji mam ochote ... wiec raczej nie jesm wcale bo na masie nie mam smaka na cos takiego a na redukcji nie moge flaczki jem tylko na święta, a rosół bardzo rzadko dodajemy sobie do posiłku,czyli kury z makaronem lub ryżem:-) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Biceps+triceps-super serie Uginanie sztangi [...]

[...] prostowniki. Później wiosłowanie siedząc, dzisiaj naprawdę super czułem to ćwiczenie, po tym wiosło-jakoś nie odczuwałem różnicy gdy łokcie miałem blisko tułowia lub dalej. Przy podciąganiu przed 2 serią miałem telefon z jakieś siłowni i babka zapraszała mnie do klubu jutro po 13h pracy na cardio-żenuaaa xD 2 seria spoko-bo była dłuższa [...]

[...] domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać nowego lub robić np. 2 ćwiczenia z większą ilością serii. Wreszcie przyszedł czas na bareczki, po [...]

ja w piatek zrobilem delikatnie nogi ale jeszcze bol wyczuwam w kolanach A co masz z tymi kolanami? http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Barki: Wyciskanie sztangi z przed klatki siedząc 26x45kg x50kg 11x55kg+6x40kg+8x20kg 15x50kg 12x55kg 10x60kg 8x65kg 10x50kg+8x40kg+11x20kg 15x50kg 14x60kg 8+5x65kg 14x60kg 10x65kg 7x70kg+5x60kg 15x62kg [...]

[...] Unoszenie kolan w zwisie 30x 27x 22x Allahy 20x60kg 9x60kg 32x50kg Spięcia brzucha na maszynie 40x2 25x2 40x1 Odczucia: Dzisiaj elegancko spałem, raz się obudziłem na toaletę. Śniadanko, za jakiś czas AMG z BCAA i lecimy na trening łap. Trening polegał na 5 super seriach po 3 serie na każdą ćwiczenie, dzisiaj dałem łokcie bardziej do tyłu [...]

[...] drop secie z asystą kumpla. Ale jestem mega zadowolony z wyciskania sztangi na skosie, dołożyłem ciężar i kumpel lekko mi pomógł przy 6, skos na hantlach też ładnie poszedł, ale to co zobaczyłem w lustrze jak robiłem pompki na poręczach-zaj**iście mnie zmotywowało! Prążki na klacie i moje żyły, teraz na tym etapie agresywniej wchodzę na masę [...]

[...] skupić się na ćwiczeniu, rozmyślam ćwicząc. Musze to zmienić. Wiosłowanie siedząc, bardzo ładnie poszło, wiosłowanie sztangą 2 pierwsze serie ładnie poszły technicznie, ale na pozostałych już ubolewała moja technika. Podciąganie nachwytem ,walka o każde powtórzenie, po tym. Wiosłowanie hantlą, na innej sesji treningowej, zmniejszam ciężar i [...]

[...] techniki i się nie uczą od lepszych. Ja od razu bym patrzył jak ćwiczy i próbował go naśladować, no wiadomo że on jest na wyższym poziome niż Ci-sali bywalcy tej siłowni, ale nawet bym robił mniej serii ,ale próbowałbym go naśladować. http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 30x40kg 27x50kg 17x60kg [...]

[...] Na prostowanie i uginanie ud zmniejszyłem ciężar kosztem techniki i fajnie poszło, przytrzymywania ciężaru i pełnym dopięciu mięśni. Hack siady miałem zacząć z ciężarem 60kg,ale jakiś łeb zawinął mi z suwnicy 20kg, dziwiłem się że tak lekko, no ale cóż kolejne serie pilnowałem już ciężaru. Ostatnia seria bardzo ciężka, no i nie schodziłem tak [...]

[...] Uginanie jednorącz na bramie do głowy 15x 12x 12x Uginanie na modlitewniku hantlem 12x9kg 12x7kg 10x7kg Odczucia: Trening odbyłem na nowej siłowni, nigdy tutaj nie byłem, ale miło się zaskoczyłem, schludną przejrzyście, fajne maszyny, oddzielny pokój do wolnych ciężarów z klatką, jedynie hantle małe i brak hack maszyny.Miałem 90min na cały [...]

[...] 30x45kg 25x45kg 25x45kg Brzuch: Unoszenie nóg do klatki piersiowej 30x 25x 20x Allahy 20x70kg 15x70kg 25x60kg Spięcia brzucha 25x 20x 20x Odczucia: Trening wykonany rano, ale samopoczucie, jak i kondycja psychiczna do dupy. Banie mam zawaloną problemami osobistymi+ wczoraj trochę podjadłem- nie było tego dużo: -4 batoniki -3/4 ptasiego mleczka [...]

powiem szczerze ze pierwszy raz widze taka diete sporo tluszczy sporo wegli testing ,ale 150g węgli to sporo ? /SFD/Images/2016/4/7/ad831f60f36b458b80d5e5f3a81eeb70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20/20/15/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20/15/15/12 https://www.youtube.com/watch?v=TPtwHIHrNqw Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/31/3557edd484064ec2a5f88bb465e86534.jpg Cały trening trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu półsztangą i serii potrójnie łączonej 3 ostatnich ćwiczeń. Triceps elegancko poszedł , bardzo szybko w 15-20min . Po [...]

[...] łączonych, prostowanie ud bardzo wielkim ciężarem ,lecz bardzo pilnowałem techniki. Później hack przysiady , pojechałem je na maxa doszedłem do 130kg+ ,lecz 2 powtórzenia ,ale technika dobra. Po tym przysiady też z progresją ciężaru , dwójki z minimalną przerwą . Po treningu 30min cardio w większej intensywności niż zazwyczaj i rolowanie wraz z [...]

[...] trening, lecz dzisiaj spompowałem się tak po tabacie że po 5 min nie mogłem umyć pleców po treningu xD Nabicie mega, lecz wiadomo pewnie też pas się zwiększa, w końcu masa, ale to bezcenne uczucie gry się robi łapy i pełno żył! /SFD/Images/2016/8/9/63e7f80543a84c4483881ae6eccb101f.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec [...]

/SFD/Images/2016/8/18/f0cda09bddfe40a2b72e5e225ecd459f.jpg Biceps: Uginanie hantla na modlitewniku 15x 15x 12x 10x 10x Uginanie 3 sztangą 2 up sety 2 drop sety Uginanie przedramion z łokciami na kolanach 4 serie na max https://www.youtube.com/watch?v=NlypySBB1pQ&feature=youtu.be Triceps: Wyciskanie francuskie oburącz siedząc hantlą 15x 12x 12x [...]

[...] 10x 8x 6x Odczucia: Dzisiaj trening z samego rana i szybki 50min, plus 30min bieżni. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim kończyłem przy 100kg, dawno tyle nie brałem ,ale jakoś nie mam parcia na ciężary. Butterfly i wypychanie na maszynie zrobione w seriach łączonych , biceps poszedł elegancko –myślałem że pękną mi przy uginaniu 3 hantli [...]